Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

Ukoliko vam je dosadila jednolična ishrana i tražite kreativne načine da pripremate zdrave obroke, ova kolekcija recepata će vam pomoći da unesete raznolikost u vaš jelovnik. Bez obzira da li pratite dijetu, želite da smršate ili jednostavno volite ukusnu i zdravu hranu, ovi recepti su savršeni izbor.

1. Ovsená Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima

Idealan doručak bogat vlaknima i proteinima:

• 1 ½ šolje nemasnog mleka
• ½ šolje ovsa
• ¼ šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (iseckane)
• ½ šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• ⅛ kašičice cimeta

Priprema: Zagrejte mleko do ključanja, dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Servirajte toplo.

2. Krem Supa od Piletine sa Prazilukom

Brza i kremasta supa za tople obroke:

• 200g belog pilećeg mesa
• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 1 jaje
• Kašika jogurta
• Začini po ukusu

Priprema: Ispržite praziluk i šargarepu, dodajte meso i pirinač. Nalijte vodom i kuvajte. Na kraju umućite jaje sa jogurtom i dodajte u supu.

3. Proteinske Palačinke sa Bananom

Slatka poslastica bez griže savesti:

• 1 banana
• 2 jaja
• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• Malo praška za pecivo

Priprema: Sve sastojke izblendajte i pecite na malo kokosovog ulja. Poslužite sa voćem.

4. Salata sa Kinoom i Piletinom

Proteinska bomba sa bogatim ukusom:

• 1 čaša kinoe
• 150g pilećeg mesa
• 2 tvrdo kuvana jaja
• Rukola ili spanać
• Dresing: senf, maslinovo ulje, sirće

Priprema: Skuhajte kinou, ispecite meso i pomešajte sa ostalim sastojcima. Prelijte dresingom.

5. Zdravi Čizkejk sa Malinama

Niskokalorična verzija omiljenog deserta:

• 500g skyr sira
• 2 merice whey proteina
• 200g malina
• Čia semenke
• Zaslađivač po želji

Priprema: Pomešajte sir i protein, rasporedite u posudu. Dodajte voće i čia semenke. Ostavite u frižideru da se stegne.

6. Tikvice Punjene Piletinom

Jako zdravo i sitno jelo:

• 4 srednje tikvice
• 300g mlevene piletine
• 50g pirinča
• Začini: so, biber, beli luk

Priprema: Ispecite meso sa pirinčem, punite tikvice i pecite u rerni 45 minuta na 200°C.

7. Proteinske Kuglice sa Lešnicima

Odlična proteinska grickalica:

• 100g lešnika
• 1 merica whey proteina
• Kašika kakaa
• Malino kokosovog ulja

Priprema: Sameljte lešnike, pomešajte sa proteinom i oblikujte kuglice. Ostavite u frižideru da se stegnu.

8. Mus od Avokada

Kremasti desert bogat zdravim mastima:

• 1 zreo avokado
• Kašika kakaa
• Zaslađivač po ukusu

Priprema: Izgnječite avokado, dodajte kakao i zaslađivač. Servirajte hladno.

9. Fit Palačinke od Belanaca

Niskokalorična verzija palačinki:

• 3 belanca
• 1 banane
• Kašika ovsenih pahuljica

Priprema: Izblendajte sve sastojke i pecite na nelepljivom tiganju.

10. Kremasta Corba od Povrća

Topl i zdrav obrok:

• 1 šargarepa
• 1 praziluk
• 1 krompir
• 100g spanaća
• Začini po ukusu

Priprema: Propržite povrće, nalijte vodom i kuvajte. Na kraju izblendajte u kremastu masu.

Zaključak

Dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna ili ograničavajuća. Sa ovim receptima možete uživati u ukusnim i zdravim jelima koja će vas učiniti sitim i zadovoljnim. Eksperimentišite sa sastojcima i prilagodite recepte svojim potrebama. Prijatno!