Šta jesti za večeru da ne udebljamo se - Najbolji ideji za laganu i zdravu ishranu

Večera je često najproblematičniji obrok kada je reč o održavanju linije. Mnogi od nas ogladne kasno uveče i teško se odupiru nezdravim grickalicama ili teškim obrocima. U ovom članku ćemo vam predstaviti najbolje ideje za lagane, zdrave večere koje će vas zasititi a neće vam dodati višak kilograma.

Zašto je večera toliko važna?

Večernji obrok treba da bude lagan i lako svarljiv jer se metabolizam usporava pred spavanje. Idealno je večerati 2-3 sata pre odlaska u krevet. Ključ je u izboru namirnica koje sadrže proteine i vlakna, a izbegavaju sevišak ugljenih hidrata i masti.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Proteini sa povrćem

Kombinacija nemasnih proteina i svežeg povrća je idealna za večeru:

• Tunjevina u salamuri sa svežim krastavcima i limunovim sokom
• Pileća prsa pečena u rerni sa brokolijem
• Kuvana jaja sa zelenom salatom
• Grilovani oslić sa mešanim povrćem
• Posni sir (kao što je ella sir) sa povrćem

2. Lagane salate

Salate sa dodatkom proteina su odlična večera:

• Grčka salata sa malo feta sira
• Zelena salata sa tunjevinom i paradajzom
• Rendani kupus sa posnim sirom i jabukovim sirćetom
• Španać sa jajima i malo maslinovog ulja

3. Povrće na razne načine

Povrće može biti osnova večere:

• Grilovani šampinjoni
• Pirjani šargarepa i celer
• Karfiol i brokoli kuvani na pari
• Pečena paprika punjena posnim sirom

Šta izbegavati uveče?

Da biste izbegli nepotrebno unošenje kalorija uveče, trebalo bi ograničiti:

• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Voće (osim malih količina)
• Slatkiše i grickalice
• Gazirana pića i sokove
• Previše ulja i masti

Kreativne ideje za laganu večeru

Ako vam dosade uobičajene kombinacije, probajte ove varijacije:

• Tzatziki salata od rendanih krastavaca, ella sira i belog luka
• Pire od karfiola sa malo posnog sira
• Šampinjoni punjeni posnim sirom i začinima
• Rolade od tikvica sa sirom
• Corba od povrća bez testenine

Česta pitanja o večernjim obrocima

Da li je dobro preskočiti večeru?

Preskakanje večere nije preporučljivo jer može dovesti do prevelike gladnosti i prejedanja ujutru. Bolje je uzeti lagan obrok koji će vas zasititi.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Idealna večera bi trebalo da sadrži oko 300-400 kalorija, zavisno od vaših ukupnih dnevnih potreba.

Da li je voće dobra večera?

Voće uveče nije najbolji izbor jer sadrži fruktozu koja se teže vari u toku noći. Bolje ga jesti u toku dana.

Zaključak

Večera ne mora da bude kalorična da bi bila zasitna. Ključ je u izboru kvalitetnih proteina i povrća koje će vas dugo držati sitim a neće opteretiti organizam. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama i pronađite ono što vama najviše odgovara. Pametnim izborom hrane uveče možete značajno doprineti održavanju zdrave težine i boljem sanu.