Šta je kalcijum i zašto je važan za decu?

Kalcijum je esencijalni mineral neophodan za izgradnju kostiju i zuba, mišićne kontrakcije i prenošenje nervnih impulsa. Kod dece je posebno važan jer:

• Podržava brzi rast i razvoj
• Jača koštani sistem
• Prevenira kasnije probleme kao što je osteoporoza

Roditeljska iskustva sa nedostatkom kalcijuma

Jedna majka je podelila uznemirujuće iskustvo sa svojim sinom na plaži:

"Moj sin je iznenada postao mlitav, sa fiksnim pogledom. Doktor mi je objasnio da je došlo do pada kalcijuma zbog toplote. Coca cola ga je povratila, ali naučila sam da leti treba posebno paziti na ravnotežu minerala."

Ovo iskustvo naglašava koliko toplota može uticati na ravnotežu kalcijuma u organizmu.

Preterani unos kalcijuma - druga strana medalje

Druga majka je podelila suprotno iskustvo:

"Kod mog sina otkriven je višak kalcijuma koji je stvarao kristale u urinu. Pio je mnogo mleka i uzimao vitamine bogate kalcijumom. Ispostavilo se da sam preterala u dobroj nameri."

Ovo pokazuje da ravnoteža u unosu kalcijuma mora biti pažljivo odmerena.

Najbolji izvori kalcijuma za decu

Pored mleka i mlečnih proizvoda, kalcijum se nalazi u:

• Lisnatom zelenilu (kelj, brokoli)
• Sesamu i susamovoj pasti
• Ribi sa kostima
• Obogaćenim namirnicama

Važno je znati da biljni izvori često sadrže oksalate koji mogu smanjiti apsorpciju kalcijuma.

Ključni faktori za optimalnu apsorpciju

Da bi kalcijum bio pravilno iskorišćen:

• Neophodan je vitamin D (sunce ili suplementi)
• Važan je odnos kalcijuma i fosfora
• Magnezijum poboljšava usvajanje
• Bolje se apsorbuje u manjim količinama

Praktični saveti za roditelje

1. Leti povećajte unos kalcijuma zbog većeg gubitka kroz znojenje
2. Kod alergija na sunce, kalcijum može pomoći
3. Izbegavite prekomernu konzumaciju čokolade toplim danima
4. Uvodite raznovrsne izvore kalcijuma u ishranu
5. Konsultujte pedijatra pre nego što počnete sa suplementacijom

Kada suplementirati kalcijum?

Suplementacija je obično potrebna:

• Kod dokazanog nedostatka
• Kod alergija na mlečne proizvode
• U specifičnim zdravstvenim stanjima

Uvek je bolje koristiti prirodne izvore kad god je to moguće.

Znaci problema sa kalcijumom kod dece

Roditelji treba da obrate pažnju na:

• Iznenadnu slabost ili umor
• Mišićne grčeve
• Promene u urinarnom sistemu
• Probleme sa stolicom (posebno kod odojčadi)

Zaključak: Zlatna sredina je ključna

Ishrana dece treba biti:

• Raznovrsna - uključujte različite izvore kalcijuma
• Umerena - izbegavajte ekstreme u bilo kom pravcu
• Prilagodljiva - promene u navikama i godišnjim dobima

Uvek konsultujte pedijatra ako primećujete bilo kakve neuobičajene simptome kod svog deteta.